Có những người đặt lưng xuống giường là ngủ ngay. Nhưng cũng có những người trằn trọc hàng đêm mà không tài nào ngủ được. 

Như bạn đã biết:

Một giấc ngủ ngon rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Nó giúp bạn ngủ ngon hơn, giữ cho đầu óc tỉnh tảo, tăng cường hệ miễn dịch, làm cho da của bạn sáng bóng và hạ thấp nguy cơ mắc huyết áo cao và bệnh tim.

Nếu bạn có vấn đề với giấc ngủ, có một giải pháp đơn giản.

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Vậy chúng là gì?

Hãy tiếp tục đọc bên dưới.

siêu thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

1. Trái cherry

Cherry chứa nhiều melatonin, một chất hóa học giúp kiểm soát đồng hồ sinh học trong cơ thể. Theo nghiên cứu, ăn một nhúm cherry một vài tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Sữa

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon. Sữa chứa axit amin tryptophan, một tiền chất của serotonin. Tryptophan và serotonin giúp bạn dễ ngủ hơn mỗi đêm. 

Thêm nữa, sữa chứa nhiều canxi, giúp điều hòa sản sinh melatonin. Canxi cũng có hiệu quả trong việc giảm stress và ổn định sợi thần kinh, bao gồm những sợi thần kinh ở não.

Ngoài sữa ra, bạn có thể ăn những sản phẩm từ sữa khác như sữa chua và pho mát.

3. Gạo Jasmine

Theo nghiên cứu, những người ăn gạo Jasmine vào bữa tối ngủ nhanh hơn so với những người ăn gạo khác.

Điều này bởi vì gạo Jasmin có chỉ số glycemic cao. Do vậy cơ thể tiêu hóa nó ở tốc độ thấp, giải phóng glucose từ từ vào máu. Nó cũng thúc đẩy sản sinh tryptophan và serotonin ở máu, do vậy khiến bạn dễ ngủ. 

Tóm lại, hãy ăn gạo Jasmine để cắt giảm thời gian bạn cần để ngủ được.

4. Chuối

Chuối có chứa các chất giãn cơ, magie và kali. Tất cả những thứ này giúp bạn ngủ tốt hơn.

Loại hoa quả này cũng là nguồn vitamin B6. Một vi chất cơ thể cần để sản sinh melatonin, một hormone gây ngủ.

Lượng carbohydrate cao trong chuối cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

  1. Xay một trái chuối chín cùng với một cốc sữa.
  2. Uống trước khi ngủ một tiếng. ​

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là nguồn magie dồi dào, một khoáng chất giúp ngủ ngon và giãn cơ.

Nghiên cứu cho thấy khi lượng magie trong cơ thể quá thấp thì khó ngủ hơn.

Ngoài ra, hạnh nhân cung cấp đủ protein để ổn định đường huyết trong khi ngủ.

Ăn một nhúm hạnh nhân rang khô hoặc một thìa canh bơ hạnh nhân ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ để ngủ nhanh hơn.

6. ​Trứng luộc

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ nghê, có lẽ bạn đang thiếu hụt protein trước khi ngủ.

Hãy ăn trứng luộc trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn cả đêm vì chúng chứa nhiều protein. ​

7. Trà thảo dược

Để ngủ tốt hơn, tránh đồ uống có cồn và caffein vào buổi tối. Nhưng bạn có thể thưởng thức một tách trà thảo dược để giúp ngủ ngon hơn.

Trà xanh đã khử caffein và trà chamomile là lựa chọn tốt nhất. ​


Minh Thần An – Khôi Phục Giấc Ngủ Sinh Lý Tự Nhiên!

minh thần an có tốt không
  • Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.
  • Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, giảm các triệu chứng bứt rứt, lo âu và chống trầm cảm do stress tâm lý.
  • Có thể dùng chung với liệu trình Tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ
  • An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc và các tác dụng không mong muốn như các thuốc an thần gây ngủ.

avatar