Với nhiều người đặc biệt là các chị em phần dưới cơ thể luôn là vấn đề lớn. 

Hông và đùi là nơi mà mỡ không mong muốn thường tích tụ khiến cho cơ thể bạn trông thiếu hấp dẫn.

Hormone, di truyền và phong cách sống không lành mạnh là những nguyên nhân hàng đầu của việc tích lũy mỡ ở khu vực này.

May mắn:

Có một vài mẹo có thể làm săn chắc cơ hông và đùi của bạn, loại bỏ mỡ cứng đầu và giúp bạn có được đôi chân săn chắc, thon gọn.

Ngoài ra, có một vài kỹ thuật hiệu quả, thay đổi phong cách sống đơn giản và lựa chọn chế độ ăn uống để giảm chất béo từ hông và đùi của bạn từ đó làm cho chúng săn chắc.

Trong bài viết này bạn sẽ biết được cách làm săn chắc hông và đùi của mình.

Nào chúng ta cùng bắt đầu.

Lưu ý: Một vài nguyên liệu bạn có thể tìm thấy trên Tiki

cách làm săn chắc hông và đùi

1. Bài tập ​cardio và strength training

Chương trình luyện tập đúng đắn là cách tốt nhất để giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Những bài tập cardio và strength training có thể giảm mỡ vùng hông và đùi của bạn. 

Bạn có thể thực hiện những bài tập như vậy tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Đơn giản bạn chỉ cần một chỗ cho phép bạn di chuyển dễ dàng. ​

Đọc thêm: 9 bí quyết giữ dáng thon gọn bạn cần bỏ túi ngay lặp tức

2. Bài tập Aerobic

Cùng với bài tập cardio và strength training, bạn cần thực hiện bài tập aerobic để săn chắc vùng cơ hông và đùi. Những bài tập này giúp đốt cháy mỡ ở vùng bẹn và cũng như phần còn lại của cơ thể.

  • Leo cầu thang là một bài tập aerobic đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày. Bài tập này tăng cường trao đổi chất và tác động vào cơ đùi của bạn. Trong khi leo cầu thang, giữ lưng thẳng.
  • Đi xe đạp cũng là một bài tập aerobic tuyệt vời cho chân cũng như đùi của bạn. Nó cũng giúp tăng cường sức chịu đựng và sức bền.
  • ​Đi bộ nhanh cũng là bài tập tuyệt vời để làm săn chắc đùi và hông của bạn. Nó sẽ giúp đốt cháy mỡ những vùng này nhiều hơn chỉ là chân của bạn. Hãy đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút 5 ngày một tuần. 

3. Yoga

Bạn cũng có thể thử tập yoga để giảm mỡ và săn chắc cơ ở hông và đùi của bạn. Ngoài giảm béo, yoga cũng tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh và ​thư giãn tâm trí. 

Tham khảo những bài tập Yoga hữu ích cho bạn. ​

4. Giấm táo

Giấm táo cũng giúp phá vỡ chất béo và do vậy ngăn ngừa tích lũy mỡ trong cơ thể.

Ngoài ra giấm táo chứa khoáng chất như kali, magie và canxi, nó cũng giúp tống khứ những độc tố và ngăn ngừa giữ nước.

  • Hòa 3 phần giấm táo với một phần dầu oliu hay dầu dừa. Sử dụng để mát xa hông và đùi của bạn trong 10 phút. Để nguyên 30 phút, sau đó rửa sạch với nước. Làm theo cách này 2 lần hàng ngày.
  • Một lựa chọn khác là hòa 2 muỗng cà phê giấm táo và một chút mật ong vào một cốc nước. Uống hàng ngày vào buổi sáng, tốt nhất trước khi ăn sáng. ​

5. Dầu dừa

Dầu dừa cũng là cách giảm mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm ở vùng hông và đùi. Axit béo chuỗi trung bình trong dầu dừa hấp thụ trực tiếp vào trong màng tế bào và ngay lập tức được chuyển thành năng lượng thay vì tích lũy ở dạng mỡ.

Hơn thế, dầu dừa cũng cải thiện trao đổi chất và giảm cơn đói.

  • Mát xa đùi và hông của bạn với dầu dừa ấm trong 10 phút. hai lần hàng ngày.
  • Ngoài ra, bạn hãy sử dụng dầu dừa để nấu nướng. ​

6. Bã cà phê

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và caffein, giúp săn chắc da. Nó cũng tăng cường tuần hoàn và giảm mỡ tích tụ.

  1. Lấy một muỗng canh bã cà phê.
  2. Thêm chút mật ong để có được hỗn hợp đặc.
  3. Trước khi tắm, bôi lên đùi và hông rồi để khô.
  4. Sau đó với tay ướt, chà xát rồi rửa sạch với nước.
  5. Làm theo cách này 2 hoặc 3 lần một tuần. ​

7. Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn lành mạnh đóng vài trò then chốt trong giảm cân và duy trì cơ thể săn chắc khỏe mạnh, bao gồm đùi và hông của bạn. Để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, đây là một vài gợi ý:

  • Ăn thức ăn ít calo. Giới hạn lượng calo đầu vào khoảng giữa 1200 và 1500 calo. Nếu bạn là nam giới, giới hạn lượng calo đầu vào giữa 1500 và 1800.
  • Tuân thủ một chế độ ăn ít carbohydrate vì carbohydrate thừa sẽ làm tăng cân.
  • Tránh ăn nhiều đường bằng cách loại bỏ nước ngọt có gas, nước tăng lực và nước hoa quả có nhiều đường. Để làm ngọt trà hay bất cứ món ăn nào, hãy chọn chất làm ngọt tự nhiên như mật ong.
  • Uống vài tách trà hàng ngày, vì nó chứa chất chống oxy hóa trợ giúp giảm cân. ​

8. Uống đủ nước

Một điểm quan trọng:

Hãy uống đủ nước suốt cả ngày bởi vì gan của bạn cần nước để chuyển hóa chất béo thành năng lượng và giữ trao đổi chất của bạn ở mức cao.

Thêm nữa, nó giúp duy trì hoạt động cơ thể ở mức tối ưu và trợ giúp cơ thể loại bỏ độc tố.

  • Uống 8 tới 10 cốc nước lọc hàng ngày. Thực tế, hãy bắt đầu ngày với một cốc nước. Để tăng thêm hương vị của nước trắng, hãy thêm chút mật ong hay nước chanh.
  • Ngoài ra, ăn thức phẩm có nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột và các loại rau có lá xanh. Cùng lúc đó, hãy tránh xa rượu bia và cà phê có thể làm cho cơ thể mất nước. ​

Mẹo bổ sung: 

  • Chăm sóc giấc ngủ thật tốt
  • Đừng bỏ bữa sáng. Có bữa ăn sàng tốt cho sức khỏe trước khi rời nhà mỗi ngày.
  • Đừng bao giờ bỏ đói cơ thể để giảm cân.
  • Chải khô đều đặn giúp mỡ dư thừa và săn chắc khu vực có mỡ thừa.
  • Uống 1 tới 2 cốc nước cam tươi để giúp đốt cháy thêm mỡ thừa. ​

Nếu bạn đang tìm phương pháp giảm cân hiệu quả và không mất nhiều thời gian, thực phẩm giảm cân Chocolate Slim là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn. 

chocolate slim sản phẩm

Chocolate Slim - hợp chất giảm cân tự nhiên hương vị socola

  • Đốt cháy mỡ
  • Ngăn ngừa tích lũy mỡ
  • Cung cấp vitamin, khoáng chất
  • Giảm cảm giác thèm ăn
  • Giảm cholesterol và đường huyết
  • Xem bài viết giới thiệu sản phẩm 
Cách làm săn chắc hông và đùi hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Chia sẻ

avatar