Phụ nữ chúng ta ngày nay ai cũng cũng có ý thức với sức khỏe của bản thân. 

Mọi người thường cố gắng tuân thủ một chế độ ăn lành mạnh. Đó là một chế độ ăn có đủ các vitamin và dưỡng chất thiết yếu dành cho cơ thể.

Khi nói về vitamin, phụ nữ ở mọi lứa tuổi tùy vào nhu cầu cơ thể mà cần có đủ nhiều loại vitamin khác nhau.

Có như vậy chúng ta mới có được sức khỏe tối ưu và ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Vậy vitamin là gì?

Chúng là những hợp chất hữu cơ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường.

Mỗi vitamin khác nhau lại có một chức năng cụ thể. Sự thiếu hụt vitamin có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Đó là vì sao bạn cần cung cấp đủ vitamin từ thực phẩm bạn ăn hàng ngày hoặc qua thực phẩm bổ sung vitamin.

Đây là 10 vitamin quan trọng mà phụ nữ cần.

vitamin quan trọng cho phụ nữ

1. Vitamin A

Vitamin A có tính chất chống oxy hóa. Nó cũng giúp xây dựng và làm chắc xương, răng, mô mềm, da và màng nhầy. 

Vitamin A cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện thị lực, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch. 

Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: 

Cà rốt, dưa đỏ, bí ngô, mơ, cà chua, dưa hấu, ổi, cải xanh, cải xoăn, đu đủ, ớt đỏ, rau bina, trứng, gan, sữa và ngũ cốc. 

2. Vitamin B2

​Vitamin B2 hay còn gọi là riboflavin rất cần thiết cho trao đổi chất và phát triển cơ thể.

Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, trong khi giảm tình trạng tê bì, ​lo âu, căng thẳng và mệt mỏi. 

Sự thiếu hụt vitamin B2 có thể ảnh hưởng tới trao đổi chất và hệ thống miễn dịch. Điều này có thể làm cho mắt và lưỡi trông nhợt nhạt​, đau họng, loét miệng, vết nứt trên môi, khô tóc, nếp nhăn trên da và tình trạng ngứa ngáy. 

Một vài thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm:

Pho mát, sữa, sữa chua, rau xanh có lá, trứng, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân, các loại hạt và nấm. ​

3. ​Vitamin B6

​Vitamin B6 hay còn gọi là pyridoxine là vitamin thiết yếu nếu bạn muốn có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. 

Vitamin này giúp cơ thể sản sinh hormone và các chất trong não. Nhờ vậy nó giúp giảm trầm cảm, bệnh tim và mất trí nhớ.

Nó cũng giúp điều hòa lượng đường trong máu. Phụ nữ có thai có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin B6 để thoát khỏi ốm nghén. Thiếu vitamin B6 trong cơ thể có thể dẫn tới thiếu máu.

Một vài loại thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

Ngũ cốc, chuối, thịt, đậu, cá, yến mạch, các loại hạt, và hoa quả sấy khô.

​4. Vitamin B7

​Vitamin B7 hay còn gọi là biotin rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào và tổng hợp các axit béo. 

Vitamin này giữ cho các tuyến mồ hôi, tóc và da khỏe mạnh.

Thực tế, nó thúc đẩy tăng cường sự phát triển của tóc và giúp giải quyết các vấn đề móng tay dễ gãy.

Ngoài ra, vitamin B7 cần thiết cho sự phát triển của xương và tủy xương, giúp duy trì mức cholesterol bình thường.

Mặc dù sự thiếu hụt vitamin B7 hiếm khi xảy ra. Nhưng nếu điều này xảy ra, nó có thể làm cho tóc dễ gãy, phát ban, tim hoạt động bất thường, thiếu ngủ, thiếu máu, và trầm cảm nhẹ.

Một vài lựa chọn thực phẩm tốt nhất để có vitamin B7 là:

Cá, khoai tây, hạnh nhân, cà rốt, chuối, ​dưa đỏ, trái cây màu vàng, rau xanh có lá, đậu lăng, gạo nâu, ớt, lòng đỏ trứng, đậu nành, yến mạch, sữa chua và các loại hạt. 

5. ​Vitamin B9

​Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic, là vitamin thiết yếu cho phụ nữ. Vì nó giúp ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao, Alzheimer, trầm cảm, ung thư, và mất trí nhớ.  

Nó cũng tăng cường sức khỏe não bộ và chức năng tế bào, cải thiện khả năng sinh sản và phát triển của bào thai trong quá trình mang thai. 

Sự thiếu hụt vitamin B9 ở phụ nữ có thể gây ra khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.

Thực phẩm giàu vitamin B9 bao gồm: các loại rau xanh đậm, nước cam, măng tây, dưa, dâu tây, ngũ cốc, đậu, men dinh dưỡng và trứng.

6. ​Vitamin B12

​Một vitamin thiết yếu mà mỗi phụ nữ đều phải cần là vitamin B12. Nó rất quan trong cho việc trao đổi chất, phân chia tế bào bình thường và tổng hợp protein.

Vitamin này cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim, mất trí nhớ và thiếu máu. 

Vitamin này cũng được sử dụng để điều trị trầm cảm và duy trì hệ thống thần kinh khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra trầm cảm. Nó có thể gây viêm lưỡi và miệng.

Một vài nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm: pho mát, trứng, cá, thịt, sữa, sữa chua, và ngũ cốc ăn sáng.

​7. Vitamin C

​Vitamin C đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ. Nó giúp đẩy nhanh quá trình lành bệnh. Thúc đẩy sự phát triển của mô. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim và phá hủy mô. 

Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong hình thành tế bào hồng cầu.

Một vài loại thực phẩm giàu vitamin C là: bông cải xanh, kiwi, nho, cam, ớt, khoai tay, dâu tây, và cà chua.

8. Vitamin D

Vitamin D là môt loại vitamin hòa tan trong chất béo. Nó tăng cường sự hấp thụ canxi. Do vậy nó đóng vai trò quan trọng trong việc giữ xương khỏe mạnh.

Vitamin D cũng giảm nguy cơ đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và nhiều dạng canxi khác nhau.

Nó cũng giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền mãn kinh và bảo vệ thị lực. Sự thiếu hụt vitamin này có thể làm loãng xương.

Tiếp xúc ngắn với ánh nắng mặt trời có thể cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D cần thiết. 

Đối với những người có làn da trắng, tiếp xúc 10 đến 15 phút là đủ để sản sinh đủ vitamin D cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể ăn thức ăn giàu vitamin D như cá, sữa, gan và trứng.

9​. Vitamin E

Vitamin E có tính chất chống lão hóa. Do vậy nó chống lại sự phá hủy tế bào và làm chậm lại những thay đổi liên quan tới tuổi tác.

Vitamin này cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim, đục thủy tinh thể, mất trí nhớ và một số loại ung thư nhất định.

Thêm vào đó, vitamin E rất cần thiết cho da và tóc. Nó thường xuyên có mặt trong các sản phẩm chăm sóc da và tóc.

Những thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: mầm múa mì, hạnh nhân, rau bina, bơ thực vật, dầu ngô, dầu gan cá, bơ đậu phộng, dầu rum và dầu hướng dương. ​

10. Vitamin K

Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe, duy trì huyết khối bình thường, và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim khác nhau.

Vitamin này cũng cần thiết cho chức năng miễn dịch.

Một vài nguồn thực phẩm giàu vitamin K bao gồm ngũ cốc, rau xanh có lá, dầu đậu nành và dầu cá.

Tóm lại, nếu bạn muốn có tất cả các vitamin thiết yếu trên:

Hãy ăn trái cây và rau xanh hàng ngày.

Nếu bạn không nhận đủ lượng vitamin từ các loại thực phẩm, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin. ​

10 loại vitamin quan trọng cho phụ nữ
5 (100%) 1 vote

Chia sẻ

avatar